Golfarin fysiikka- ja voimaharjoittelu
Lyö pidemmälle, nauti pelaamisesta - iästä riippumatta!
Golfarin fysiikka- ja voimaharjoittelu -kurssi on useamman kuukauden kestoinen kokonaisuus, jonka aikana lisätään lihasvoimaa ja nopeusvoimaa, ensisijaisesti golfia, mutta myös yleisesti terveyden ja toimintakyvyn edistämiseksi.
Jos et tykkää rehkiä kuntosalilla niin tämä kokonaisuus on tehty juuri sinulle. Voimaharjoittelu-kurssilla edetään liikemalli- ja ohjelmointiprogressioiden kanssa turvallisesti ja nousujohtoisesti. Opit sekä oikeat ja turvalliset liikemallit että vahvistat lihaksiasi ja nopeusvoimaasi samalla.
Harjoitteita tehdään mm. kahvakuulilla, irtopainoilla, levypainoilla, vastuskumeilla, kehonpainolla, jumppapallolla yms.
Jokainen treeni koostuu alkulämmittelystä, voimaharjoittelusta ja loppuverryttelystä. Treenien kestot ovat 60-75 min harjoituksista riippuen.
53-vuotias naisgolfari
“"voi kun mä olisin tiennyt aiemmin, että voimaharjoittelusta on näin paljon apua!
Lyöntini olivat lyhentyneet 40 ikävuodesta lähtien ja palasivat ensin Golfjoogan harjoittelulla samoihin lukemiin 10 vuoden jälkeen ja nyt voimaharjoittelun lisäämisen myötä ovat pidentyneet vielä siitäkin.
Golfvalmentajakin totesi, että no nyt lähtee!”
Useimmin kysytyt kysymykset
-
Tervetuloa mukaan!
Voimaharjoittelu-kurssilla rakennetaan liikemallit progressioiden kautta, jotta saadaan hyvä pohja ja nousujohteinen harjoitusvaste aikaiseksi.
Tämä tarkoittaa sitä, että emme lähde suoraan esimerkiksi maastavedosta liikkeelle vaan harjoittelemme ensin erilaisin liikkein ja painoin liikkeitä, joissa keho vahvistuu ja oppii turvalliset liikeradat ennen pääliikeeseen siirtymistä.
Voiman lisääntyminen ja harjoittelussa kehittyminen tapahtuu harjoitusten edetessä kuin itsestään.
Harjoituksissa vaihtelee noin kuukauden välein erilaiset harjoitusjaksot liikkeineen, sarjoineen ja toistomäärineen painojen lisäksi. Tämä takaa harjoittelun nousujohteiuuden, kehityksen ja mielekkyyden.
-
Harjoittelemme joustavissa ja mukavissa sisäliikuntavarusteissa. Sisäkenkien olisi syytä olla valkopohjaiset ja puhtaat.
Vesipullo kannattaa ottaa tunneille mukaan. Pieni hikipyyhe on myös monella mukana.
Ota mukaasi myös muistiinpanovälineet, johon voit merkata aina käyttämäsi painot ja tekemäsi toistot, jotta voit seurata kehitystäsi.
-
Kurssi on tarkoitettu kaikille golfareille tasoituksesta, sukupuolesta tai iästä riippumatta.
Harjoittelemme käyttäen vapaita painoja, kahvakuulia, tankoja ja levypainoja, vastuskuminauhoja ja kehonpainoa hyödyksi.
Golfjoogan kursseilla on ollut aina tasaisesti miehiä ja naisia. Harjoittelemme sekaryhmissä.
-
Suurimmalla osalla meistä on jo iänkin mukanaan tuomia kremppoja, kiputiloja tai liikerajoitteita. Nämä harvoin estävät harjoittelun, mutta on hyvä ottaa huomioon harjoitellessa.
Opettaja antaa usein tunneilla erilaisia vaihtoehtoja liikkeiden tekemiseen, jotta jokainen löytää itselleen sopivan vaihtoehdon. Lisäksi studiolla on erilaisia apuvälineitä, joilla varioida harjoitteet itsellesi sopiviksi.
Kerrothan aina ennen kurssille saapumista opettajalle mahdollisista perussairauksista, loukkaantumisista, vammoista tai liikerajoitteista, jotka tulisi huomioida harjoittelussa. Opettaja pystyy huomioimaan nämä ja lisäämään harjoitusturvallisuutta mukavuuden lisäksi.
Aikataulu kurssille
ti 7.1. - 22.4.2025 klo 18.15 - 19.30. Yhteensä 15 harjoitusta.
Hinta ja maksutavat
450 euroa (sis. alv 14%). Maksun voi maksaa 1-3 erässä ja maksutapoina käy myös Smartum, Edenred ja ePassi.
Kurssipaikka
Kurssi pidetään Lauttasaaressa Itälahdenkatu 20 A, 3 krs (Lauttasaari Movement Clubin tiloissa). Ilmaisia parkkipaikkoja löytyy Itälahdenkadulta parkkikiekolla.