Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Golfjooga - joogaa golfareille

"koska kehosi on tärkein golfmailasi"

Harjoituksia selkärangan ja lantion liikkuvuuden parantamiseksi

Lisätty 05.02.2017

1. Harjoitusvinkki lyöntiasennon vakauttamiseksi sekä selkärangan ja lantion parempaan liikkuvuuteen.

 

Liike parantaa koko selkärangan, lantion ja lapojen liikkuvuutta, vahvistaa corea ja ranteita.

Harjoitteen  avulla saadaan lisävoimaa svingiin. Lisäksi alaselkä on paremmin tuettu kannatetulla corella. Liike vahvistaa myös ranteita, jolloin mailasta saadaan parempi grippi.

Asetu konttausasentoon niin, että ranteet on olkapäiden alla ja polvet lonkkien. Ime napaa kohti selkärankaa kevyesti ja kannattele rintakehää ettet roiku olkapäiden varassa.

Sisäänhengityksellä käännä häntäluuta kohti kattoa ja "raahaa" rintakehää käsien välistä eteen ja anna katseen nousta eteenpäin. Jos kaularangassa on vaivoja niin pidä katse eteenpäin.

Uloshengityksellä käännä pakaraoiden avustuksella häntäluuta kohti lattiaa, nosta napaa kohti kattoa ja puske lapojen välistä selkää pyöreäksi. Anna katseen kääntyä omaan napaan.

Säilytä keskivartalon tuki koko liikesarjan ajan ja toista sarjaa 5-10 kertaa hengityksen tahdissa. 

 

2. Selkärangan rullaukset seisten (sopii polvivaivaisille)

 

 Seiso paino tasaisesti molemmilla jaloilla ja tasaisesti päkiän reunojen ja kantapäiden välillä. Tuo rintakehä lantion päälle (älä nojaa ylävartalosta taakse).

Sisäähengitä pituutta kylkiin, uloshengityksellä liu'uta napaa kohti selkärankaa ja lähde rullaamaan selkärankaa nikama nikamalta alas asti. Polvet voivat koukistua, kun pääset eteentaivutukseen.

Sisäänhengitä alhaalla ja uloshengityksellä liu'uta napaa kohti selkärankaa, paina jalkapohjia alustaa vasten ja lähde rullaamaan selkärankaa pyöreänä ylös. Pyöristyksessä ensin lantio kääntyy alle, sen jälkeen lanneselkä pyöristyy, rintaranka ja kaularanka pyöristyen ojentuvat vuorollaan. Polvet suoristuvat selkärangan ojentuessa.  Pyri pyöristämään molempiin suuntiin selkärangan jokaista nikamaa vuorollaan, ajattele, että selkäranka liikkuu kuin helminauha tai riippusilta.

Toista 5-10 kertaa ja hae hengityksen mittainen liike. 

 

 


Golfjooga muuttaa, loppusyksyn kurssit uudessa studiossa Tapiolassa!

Golfjoogan LCT-kurssin aikataulut löydät täältä ->

Golfjoogan jatkokurssien aikataulut täältä ->

Golfarin Pilates-kurssin aikataulut täältä ->

 

 

 

 

 

 

 

 

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?