Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme selaimen päivittämistä uudempaan versioon.

Golfjooga - joogaa golfareille

"koska kehosi on tärkein golfmailasi"

Ala- ja ylävartalon erottelukyvyn merkitys golfarin harjoittelussa

Lisätty 13.11.2018

Golfsvingiä harjoitellessa kuulee usein mainittavan ala- ja ylävartalon erottelukyvystä. Tiedätkö mitä se tarkoittaa ja miksi sitä on erityisen tärkeä harjoitella?

Golfsvingissä ala- ja ylävartalon erottelukyky on tarpeen, jotta keho liikkuu ja voima siirtyy ns. oikeassa järjestyksessä ja mailanpäähän saadaan nopeutta ja voimaa tuotettua. Svingin voima siirtyy maasta jalkapohjien kautta alavartalon läpi keskivartaloon ja sieltä käsiin, mailaan ja mailanpäähän. Lantio on keskeisessä roolissa downsvingissä painon- ja voimansiirrossa ja sen tulisi lähteä liikkeelle ennen ylävartaloa. Lantion ja ylävartalon keskinäinen liikuttaminen bascksvingissä ns. lataa kehoon voiman joka purkautuu downsvingissä. Ajattele mitä tapahtuu kuminauhalle, kun venytät sen ja päästät irti. Samoin tapahtuu kehossa kun sitä kierretään hallitusti ja lihasaktivaatioita oikein hyödyntäen. 

 

Ala- ja ylävartalo kiertyvät eri tavoin/eri verran ja jotta golfsvingin liike olisi optimaalinen, tulisi kehon pystyä eriyttämään liikettä ja käskyttämään lihaksia oikeassa järjestyksessä. Eli syvistä kerroksista pinnallisempiin, jotta liike on hallittu ja asento saadaan säilytettyä nopean ja voimakkaan liikkeen aikana. Jos kehossa ei ole kykyä liikuttaa sitä halutusti voi kyse olla mm. rajallisesta liikkuvuudesta tai puutteellisesta lihasaktivaatiojärjestyksestä, toki tekniikastakin voi löytyä korjattavaa, usein kyseessä on sekä että.

 

Ala- ja ylävartalon erottelukyvyn treenaaminen eriytetyillä liikkeillä on tehokasta ja palkitsevaa. Se lisää sekä liikkuvuutta juuri toivotuille alueille ja niveliin sekä vahvistaa lihaksia, jolloin kehon liikuttaminen helpottuu ja automatisoituu. Itse svingissähän ei ole aikaa ajatella sitä miten keho liikkuu, tai miten sen pitäisi liikkua. Siksi harjoittelu tehdään muualla ja harjoittelun tulos ns. siirtovaikutus näkyy sitten kentällä ja mailan varressa. Harjoittelussa on tärkeää ylipäänsä itse harjoittelun lisäksi se, että harjoittelun siirtovaikutus on mahdollisimman hyvä eli harjoittelun vaikutus saadaan siirrettyä itse tekemiseen. Tämän vuoksi golfin oheisharjoittelussa olisi hyvä olla huomioitu golfin (svingin, väylälyöntien ja puttien) vaatiimukset keholle. Harjoittelun lopputulos voi olla muuten toivottu (esim. lihasvoiman tai -massan kasvu), mutta jos tehot eivät näy kentällä niin voiko harjoittelua pitää silloin onnistuneena? Golfin kannalta siis. Muutenhan liikkuminen ja harjoittelu on aina positiivista ja hyvästä.

Golfjoogassa treenataan kaikilla kursseilla paljon kehoa eriyttäviä liikkeitä, kehonhallintaan liittyviä liikkeitä ja liikesarjoja, liikkeiden nopeusvaihteluihin tai suunnanmuutoksiin liittyviä harjoitteita, jotta opimme käyttämään kehoa optimaalisesti.

 

Alla olevassa videossa on eräs suosikkiliikkeistäni (kyllä, niitä on monia), jossa yhdistyy tasapaino, kehon- ja asennonhallinta ja ala- ja ylävartalon eriyttämisharjoitus. Varsinainen "almost all in one"-liike. Kun teet liikettä niin ethän anna käsien liikkeen hämätä niin, että luulet käsien liikkeen olevan ylävartalon/rintarangan kiertoa. Keskity kiertämään rintarankaa/rintalastaa ja anna käsien liikkua sen ohjaamana :)

 

Susanne

 

p.s. jos huomaat, että ylävartalossa kiristää ja rangan suoristaminen tuntuu tahmealta niin ota harjoitteluusi mukaan myös pari liikettä, jolla lisäät ylävartalon liikkuvuutta. Kurkkaa ohjeet ja video aiemmasta postauksesta.

 

 

Syksyn kurssit starttaavat syyskuun alussa! Lisätiedot löydät:

- Golfjoogan Liikkuvuus, Core ja Tasapaino-kurssista täältä

- Golpilateksesta täältä

- Golfjoogan peruskurssista (PAR) täältä

- Golfjoogan jatkokurssista täältä

Evästeet

Tämä sivusto käyttää evästeitä tallentaakseen tietoja koneellesi.

Hyväksytkö evästeiden käytön?